「睡眠をとる」の漢字は「取る」「摂る」どちらが正しい？

「睡眠をとる」は漢字で書くとき、「睡眠を取る」と「睡眠を摂る」のどちらが正しいのか、ふと迷うことがありますよね。

変換候補に「摂る」が出てくると、体に関することだから合っているように感じるかもしれません。

結論からいうと、睡眠について書く場合は「睡眠を取る」が一般的で、自然な表記です。

この記事では、「取る」と「摂る」の意味の違いや、仕事・学校で使う文章で迷ったときの選び方をわかりやすく紹介します。

食事や休息、仮眠などの表現にも応用できるので、「とる」の漢字をすっきり使い分けたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

「睡眠をとる」を漢字で書くときに「取る」が一般的な理由
「取る」と「摂る」が表す意味の違い
公用文やビジネス文書で使いやすい表記
食事・休息・仮眠での「とる」の自然な使い分け

「睡眠をとる」は「睡眠を取る」と書くのが一般的
1. 「睡眠を摂る」は意味や用法の面で不自然になりやすい
2. 「睡眠をとる」と平仮名で書いても問題ない
「取る」と「摂る」では表す意味が異なる
公用文やビジネス文書では「取る」か「とる」が使いやすい
1. 文書内で表記を統一すると読みやすくなる
2. 迷ったときは平仮名の「とる」を選べる
食事・休息・仮眠では内容に応じて漢字を使い分ける
変換候補に「摂る」が出ても文脈に合うとは限らない
1. 同じ読みの漢字が変換候補に並ぶ理由
2. 「採る」「捕る」「撮る」も意味に合わせて選ぶ
「睡眠を取る」は文脈に合わせて自然に言い換えられる
まとめ

「睡眠をとる」は「睡眠を取る」と書くのが一般的

「睡眠をとる」を漢字で書くなら、「睡眠を取る」が一般的です。

日常の会話を書き表すときも、文章で睡眠について伝えるときも、「取る」を選ぶと自然に読めます。

「睡眠」は、生活のなかで必要な時間や休息を確保するものとして捉えられます。

そのため、「休みを取る」「時間を取る」と同じように、「睡眠を取る」という表現が広く定着しています。

たとえば、「昨日は十分に睡眠を取れなかった」「忙しくても睡眠を取る時間をつくりたい」のように使います。

少し硬めの文章から普段のメッセージまでなじみやすく、迷ったときに選びやすい表記です。

書き方	自然さ	使う場面のイメージ
睡眠を取る	一般的で自然	レポート、連絡、日記、案内文など
睡眠をとる	やわらかく自然	親しみやすさを出したい文章など
睡眠を摂る	文脈に合いにくい	睡眠について書く場面では通常選ばない

なお、「睡眠を取る」は睡眠時間の長さだけを指すとは限りません。

しっかり眠ることや、眠るための時間を確保することなど、前後の文章によって幅広く使えます。

「睡眠を摂る」は意味や用法の面で不自然になりやすい

「睡眠を摂る」と書くと、睡眠を体内に取り入れるもののように感じられやすく、一般的な日本語としては不自然になりがちです。

「摂る」は、口から取り入れるものや必要な成分などに使われることが多い漢字です。

そのため、「睡眠」という言葉との組み合わせでは、読み手が少し引っかかることがあります。

変換で「摂る」が候補に表示されても、そのまま選ぶのではなく、「睡眠を取る」になっているかを確認すると安心です。

特に、学校の提出物や仕事に関する文章、相手に読んでもらう案内では、慣用的な表記を選ぶと内容がすっと伝わります。

十分な睡眠を取る
睡眠を取る時間を確保する
睡眠が取れない日が続く

このように、「取る」を使えば、睡眠について自然に表現できます。

「睡眠をとる」と平仮名で書いても問題ない

「睡眠をとる」と平仮名で書く表記も、間違いではありません。

漢字が続く文章では、「とる」と開くことで見た目がやわらかくなり、読みやすく感じられることがあります。

たとえば、暮らしに寄り添う記事や、友人に送るメッセージでは、「睡眠をとる」も自然な書き方です。

一方で、漢字を使って意味をはっきり見せたい場合には、「睡眠を取る」がわかりやすいでしょう。

どちらを選ぶ場合でも、同じ文章のなかで表記をそろえると、全体が整って見えます。

迷ったら、基本は「睡眠を取る」、やわらかい印象にしたいときは「睡眠をとる」と考えると選びやすいです。

「取る」と「摂る」では表す意味が異なる

「取る」と「摂る」はどちらも「とる」と読みますが、表している行為は同じではありません。

「取る」は時間や休息などを得たり確保したりする場面に広く使い、「摂る」は栄養や水分などを体内に取り入れる場面に使われます。

読み方だけで選ぶのではなく、何を「とる」のかに注目すると、自然な漢字を選びやすくなります。

漢字	主な意味	使われるものの例
取る	得る・確保する・手に入れる	時間、休息、連絡、記録
摂る	体内に取り入れる	栄養、水分、塩分、たんぱく質

「取る」は時間や休息などを確保する場面で使う

「取る」は意味の幅が広く、必要なものを手に入れたり、確保したりすることを表せる漢字です。

目に見える物だけでなく、時間や機会、休息のように形のないものにも使えます。

たとえば「時間を取る」は、予定のなかで必要な時間を確保するという意味です。

「休息を取る」は、心身を休めるための時間を設けることを表します。

このように、「取る」には何かを自分のものとして得る、または必要な分を用意するというニュアンスがあります。

相談のために時間を取る。
こまめに休息を取る。
大切な内容はメモを取る。
相手と連絡を取る。

これらの例では、食べ物や飲み物を体内へ入れることではなく、必要な時間・行動・情報などを得ることが中心です。

そのため、「取る」は日常のさまざまな表現に使いやすい、基本的な漢字といえます。

時間や休息を確保する意味なら、「取る」を考えると覚えておくとわかりやすいでしょう。

「摂る」は栄養や水分を体内に取り入れる場面で使う

「摂る」は、食べ物や飲み物などを通して、必要なものを体内に取り入れる意味で使われます。

特に、栄養素や水分量のように、健康を意識して取り入れる対象と結び付くことが多い漢字です。

たとえば「栄養を摂る」は、食事などから栄養を体内に取り入れることを表します。

「水分を摂る」も、飲み物などから水分を補う場面に合う表現です。

バランスよく栄養を摂る。
こまめに水分を摂る。
食事からたんぱく質を摂る。
塩分の摂りすぎに気を付ける。

「摂る」は、単に何かを得るというよりも、体の中へ取り込む意味がはっきりしている点が特徴です。

そのため、対象が栄養・水分・成分などであれば、「摂る」を使うことで内容がより具体的に伝わります。

反対に、体内に入れる行為を表さない言葉に「摂る」を使うと、意味のつながりがわかりにくくなることがあります。

「摂る」は体内に取り入れるものに使う漢字と考えると、使い分けの軸がつかみやすくなります。

「摂る」の読み方は常用漢字表にない表外読み

「摂る」の「とる」は、常用漢字表に示されている読み方には含まれていない表外読みです。

常用漢字表では、「摂」の音読みとして「セツ」が示されており、「摂取（せっしゅ）」のような語でよく使われます。

一方で、「栄養を摂る」や「水分を摂る」のように、「摂」を「とる」と読む表現も広く見られます。

表外読みだからといって、その読み方自体が使えないわけではありません。

ただし、漢字に慣れていない人には読み方が伝わりにくい場合もあるため、文章の読みやすさを意識したいときは配慮すると安心です。

「摂取する」と書けば「せっしゅ」と読みやすく、「栄養を摂る」と書けば、体内に取り入れる意味を短く表せます。

読みやすさと意味のわかりやすさの両方を見ながら、文章に合う表現を選ぶことが大切です。

公用文やビジネス文書では「取る」か「とる」が使いやすい

公用文やビジネス文書で「睡眠をとる」と書くなら、「睡眠を取る」または「睡眠をとる」を選ぶと、読み手に伝わりやすくなります。

特に、社内外の多くの人が読む文章では、表記のわかりやすさと統一感を大切にすることがポイントです。

迷ったときは、文書内の表記ルールに合わせることで、自然で整った印象に仕上がります。

公用文では、常用漢字や一般に定着している表記を意識する場面が多くあります。

「取る」は日常的にも広く使われる漢字なので、「十分な睡眠を取る」「休息を取る」のような書き方は、案内文や報告書にもなじみやすい表現です。

一方で、文章全体をやわらかく見せたいときや、漢字が続いて読みにくくなるときには、平仮名で「とる」と書く方法もあります。

表記	向いている場面	文例
取る	報告書・案内文・社内文書など	十分な睡眠を取るよう心がける
とる	やさしい案内・読みやすさを重視した文章など	睡眠をしっかりとることが大切です

どちらを選ぶ場合でも、同じ文書の中で表記が混ざらないようにすることが大切です。

文書内で表記を統一すると読みやすくなる

ビジネスメール、社内マニュアル、健康に関する案内などでは、同じ言葉を同じ表記でそろえると、文章が読みやすくなります。

たとえば、前半では「休憩を取る」と書き、後半では「休憩をとる」と書くと、意味は伝わっても表記の揺れが気になることがあります。

表記の揺れは内容そのものの誤りではありませんが、正式な文書では細部まで整っているほうが、読み手に安心感を与えやすいでしょう。

作成前に、文書内で使う表記を決めておくと確認がスムーズです。

報告書や議事録では「取る」にそろえる
利用者向けのやさしい案内では「とる」にそろえる
社内に表記ルールがある場合は、そのルールを優先する
複数人で作成する文書では、公開前に表記を見直す

「睡眠」だけでなく、「時間を取る」「休暇を取る」「連絡を取る」など、同じ文書に出てくる「とる」も確認すると統一しやすくなります。

ただし、すべての「とる」を機械的に同じ漢字へ置き換えるのではなく、それぞれの言葉として自然な表記になっているかを見ることも必要です。

長い資料では、検索機能を使って「とる」と「取る」の両方を確認すると、表記のばらつきを見つけやすくなります。

提出先や掲載先に指定の表記基準があるときは、個人の好みよりも指定を優先すると安心です。

迷ったときは平仮名の「とる」を選べる

漢字にするか迷う場合は、平仮名で「睡眠をとる」と書く選択肢があります。

平仮名の「とる」は意味を限定しすぎず、読み手が引っかかりにくい表記です。

特に、幅広い年代の人が読む文章や、短時間で内容を理解してほしい案内では、平仮名が役立つことがあります。

次のような場合には、「とる」がなじみやすいでしょう。

やさしい言葉で伝えたいお知らせ
社内チャットや日常的なメール
子どもや日本語に不慣れな人にも配慮した文章
漢字が連続していて見た目がかたく感じる文章

たとえば、「十分な睡眠をとり、無理のない予定を立てましょう」と書くと、やわらかく親しみやすい印象になります。

一方で、報告書の見出しや社内規程のように、一定のかたさが求められる文章では、「睡眠を取る」としたほうが全体の文体になじむこともあります。

正しさだけでなく、誰が読む文書なのかを基準に選ぶと、表記を決めやすくなります。

「取る」と「とる」のどちらにも使いやすさがあるため、読み手と文書の目的に合うほうを選び、最後まで統一することが大切です。

食事・休息・仮眠では内容に応じて漢字を使い分ける

食事・休息・仮眠に「とる」を使うときは、何を表したいのかで漢字を選ぶと自然です。

体内へ取り入れることを中心に言うなら「摂る」、時間や機会を確保することを表すなら「取る」がなじみます。

ただし、「食事を取る」のように、一般的な言い方として広く定着している表現もあります。

表現	なじみやすい漢字	伝わる内容
食事をとる	取る／摂る	食事の時間・行為なら「取る」、体内への取り入れ方なら「摂る」
栄養をとる	摂る	栄養成分を体内に取り入れること
水分をとる	摂る	水分を体内に取り入れること
休息をとる	取る	休む時間や機会を確保すること
仮眠をとる	取る	短時間の眠りの時間を設けること

「食事を取る」と「食事を摂る」はどちらも使われる

「食事を取る」と「食事を摂る」は、どちらも見かける表現です。

ただし、二つの言葉はまったく同じ場面で使うというより、注目している点が少し異なります。

「食事を取る」は、朝食や昼食といった食事の機会をもつことや、食べる行為全体を表すときに使いやすい書き方です。

たとえば、「会議の前に食事を取る」「決まった時間に食事を取る」という文では、食べる時間を設ける意味が自然に伝わります。

一方の「食事を摂る」は、食べ物を体内へ取り入れる意味に目を向けた表記です。

食べる量や内容、栄養との関係に触れる文章では、「摂る」が選ばれることがあります。

たとえば、「自分に合った量の食事を摂る」という書き方では、食べる内容を体内に取り入れるニュアンスが出ます。

日常的な予定や行動を伝える文章なら、「食事を取る」のほうが幅広くなじみやすいでしょう。

食事そのものの時間や行為を言うなら「取る」、体内への取り入れ方を意識するなら「摂る」と考えると、選びやすくなります。

「栄養を摂る」「水分を摂る」は体内に取り入れる意味

「栄養を摂る」や「水分を摂る」の「摂る」は、必要なものを体内へ取り入れる意味を表します。

このため、栄養素・水分・塩分など、口から取り入れる中身に焦点がある言葉とは相性がよい漢字です。

たとえば、「栄養を摂る」「水分を摂る」「たんぱく質を摂る」と書くと、何を取り入れるのかがはっきりします。

「食べ物を摂る」も意味は通じますが、普段の会話や一般的な案内では、「食事を取る」や「食べる」のほうがやわらかく感じられることがあります。

また、「摂る」には、単に口にするだけでなく、体内に取り込むことを意識した表現という特徴があります。

そのため、食事の献立、栄養に関する説明、飲み物に触れる文章などでは、文の目的に合わせて使うとまとまりやすくなります。

朝食の時間について書く：朝食を取る
栄養の内容について書く：栄養を摂る
飲み物で補う内容を書く：水分を摂る
食べる予定について書く：食事を取る

「摂る」を使うか迷ったときは、対象が食事全体なのか、それとも栄養や水分などの成分なのかを確認してみてください。

「休息を取る」「仮眠を取る」が一般的

「休息を取る」「仮眠を取る」では、一般的に「取る」を使います。

休息や仮眠は、体内に何かを取り入れることではなく、休むための時間や機会を確保する内容だからです。

「休息を取る」は、忙しい合間に休む時間を設けることを表します。

「仮眠を取る」は、短い時間だけ眠る機会をつくることを表す言い方です。

たとえば、「移動の前に少し休息を取る」「休憩時間に仮眠を取る」のように使えます。

これらを「休息を摂る」「仮眠を摂る」と書くと、漢字がもつ「体内に取り入れる」という意味と合いにくくなります。

休む時間・眠る時間・食べる時間を確保する意味では、「取る」を選ぶと自然です。

言葉の対象が「時間や機会」なのか、「体内に入れるもの」なのかを見分けることで、食事・休息・仮眠の表記を無理なく使い分けられます。

変換候補に「摂る」が出ても文脈に合うとは限らない

「睡眠をとる」と入力したときに「摂る」が変換候補に出ても、睡眠について書く場合は「睡眠を取る」を選ぶのが自然です。

変換候補は同じ読み方をする漢字を並べているため、表示された漢字がそのまま文章に適しているとは限りません。

候補を選ぶ前に、何をとるのかを一度確認すると、表記の迷いを減らせます。

同じ読みの漢字が変換候補に並ぶ理由

パソコンやスマートフォンの変換機能は、「とる」という読み方に対応する複数の漢字を候補として表示します。

これは読み方が同じでも、漢字ごとに表せる内容が異なるためです。

たとえば「睡眠をとる」と入力すると、「取る」のほかに「摂る」などが候補に出ることがあります。

ただし、変換機能は文章全体の意図をいつも正確に判断するわけではありません。

候補の上位に表示された漢字ではなく、前後の言葉と意味がつながる漢字を選ぶことが大切です。

確認すること	見直しのヒント
「とる」の対象	睡眠・写真・材料など、何について書いているかを見る
文章の目的	日常の予定、説明文、記録など、伝えたい内容を確認する
漢字の意味	選んだ漢字が対象に合っているかを読み返す

とくにスマートフォンでは、以前に使った表記や入力の傾向によって候補の順番が変わることもあります。

そのため、よく使う漢字が最初に出たとしても、毎回そのまま確定するのではなく、短く見直す習慣があると安心です。

「睡眠を摂る」という表記を見かけても、変換候補を選んだ影響である可能性があります。

睡眠に関する文章では、候補の中から迷わず「取る」を選ぶと読み手にも伝わりやすくなります。

「採る」「捕る」「撮る」も意味に合わせて選ぶ

「とる」には「取る」「摂る」以外にも、対象や行為によって使い分ける漢字があります。

代表的なのが、「採る」「捕る」「撮る」です。

どの漢字も変換候補に並びやすいため、読み方だけで決めず、文章の場面から選びましょう。

漢字	主に使う場面	例
採る	選び出す・採集する	意見を採る、山菜を採る
捕る	動物や虫などをつかまえる	魚を捕る、虫を捕る
撮る	写真や動画を記録する	写真を撮る、動画を撮る
取る	幅広い行為や時間・機会を表す	睡眠を取る、休みを取る

たとえば、旅行中に景色をカメラで記録するなら「写真を撮る」、海で魚をつかまえるなら「魚を捕る」となります。

また、複数の案から一つを選ぶ場面では「案を採る」のように書けます。

同じ「とる」でも、行為の内容が変われば選ぶ漢字も変わります。

迷ったときは、「何を」「どのように」するのかを言葉にしてみると、適した表記を選びやすくなります。

変換候補は便利な補助として使いながら、最後は文章の意味に合う漢字かどうかで判断するのがおすすめです。

「睡眠を取る」は文脈に合わせて自然に言い換えられる

「睡眠を取る」は意味が広く伝わる表現ですが、文章の場面によっては「眠る」「しっかり寝る」「仮眠する」などに言い換えると、より自然になります。

親しい相手に伝えるのか、仕事や学校で使うのか、短時間の休息を表したいのかに合わせて選ぶのがポイントです。

言い換えによって文章のやわらかさや具体性が変わるため、読み手に伝えたい状況を意識してみましょう。

日常的な文章では「眠る」「しっかり寝る」

友人とのメッセージや日記、会話に近い文章では、「睡眠を取る」よりも「眠る」や「寝る」のほうが親しみやすく感じられます。

「眠る」は少し落ち着いた印象があり、「寝る」は日常会話で使いやすい言葉です。

また、ゆっくり休みたい気持ちや、睡眠時間を意識していることを伝えたいときは、「しっかり寝る」と表す方法もあります。

表現	伝わる印象	使い方の例
眠る	やや落ち着いた自然な表現	今日は早めに眠ることにします。
寝る	会話的で親しみやすい表現	明日に備えて早く寝よう。
しっかり寝る	休むことを意識したやわらかい表現	週末はしっかり寝たいです。

たとえば、「今日は睡眠を取ります」は少し硬く聞こえることがあります。

そんなときは、「今日は早めに寝ます」や「今夜はゆっくり眠ります」とすると、気持ちが伝わりやすくなります。

特に短いメッセージでは、「早く寝てね」のような簡潔な言い方が自然です。

丁寧な文章では「十分な睡眠時間を確保する」

案内文、社内文書、レポートなどでは、具体的に何を伝えたいかに応じて「十分な睡眠時間を確保する」と書く方法があります。

この表現は、ただ眠ることではなく、眠るための時間を予定の中で確保するという意味を伝えやすい言い方です。

やや改まった印象になるため、説明文や呼びかけの文章になじみます。

明日に備え、十分な睡眠時間を確保しましょう。
忙しい時期こそ、休息の時間を確保することが大切です。
作業予定を立てる際は、就寝時間も考慮するとよいでしょう。

ただし、親しい相手とのやり取りで「十分な睡眠時間を確保してね」と書くと、少し事務的に感じられることがあります。

相手との距離が近い場合は、「無理せずゆっくり寝てね」のように、やわらかい表現にすると自然です。

丁寧さを保ちつつ硬くしすぎたくないときは、「ゆっくり休む」「早めに休む」も使いやすい言い換えです。

短い眠りには「仮眠する」「ひと休みする」

昼間や移動中など、夜の就寝とは異なる短い眠りを表す場合は、「仮眠する」が適しています。

「睡眠を取る」だけでは、夜にまとまった時間眠るのか、短時間だけ目を閉じるのかが分かりにくいことがあります。

時間や目的をはっきり伝えたいときは、「仮眠する」と言い換えると内容が具体的になります。

場面	自然な言い換え	例文
昼間に少し眠る	仮眠する	午後の予定の前に少し仮眠します。
眠らずに休憩する	ひと休みする	作業の区切りにひと休みしましょう。
早めに就寝する	早めに休む	今日は早めに休みます。